Aamuvirkku vai illantorkku

Onko Sinulle helpompaa valvoa myöhään iltaisin vai oletko sitä vastoin enemmän aamunvirkku, jolloin et saa enää unta kun heräät aikaisin aamulla? Tietysti on hyödyllistä ylläpitää samaa rytmiä elämässään, jolloin on helpompaa esimerkiksi herätä aikaisin aamulla kun elimistö on tottunut tiettyihin tapoihin elämässäsi.

Erään tutkimuksen mukaan se, että valvot usein myöhään on haitallista ja on suurempi mahdollisuus sairastua joko sydän- tai verisuonisairauksiin. Eräs altistava tekijä myöhään valvomisessa on se, että voit sortua napostelemaan suolaisia herkkuja myöhään illalla. Sinun aivojesi palkitsemisteiteissä voi löytyä alttiutta tupakoinnille, liialliselle alkoholinkäytölle tai näille vähemmän terveellisille ruokavalinnoille.

Itselleni tyypillistä on nousta aikaisemmin ylös kevät- ja kesäaikaan, kun aurinko alkaa paistaa aikaisin aamulla. Pimeänä aikana on tyypillisempää valvoa myöhempään television äärellä iltaisin, jos ei tarvitse mennä aikaisin aamulla minnekään.

Jos et ole saada illalla unta, himmennä valoja pariksi kolmeksi tunniksi sekä vältä kofeiinia ja muita piristäviä aineita. Hämäryys saa aikaan sen, että unihormoni melatoniinin tuotanto käynnistyy luonnollisesti ja näin nukahtaminen on luonnollisesti helpompaa. Alkoholikin voi huonontaa unen tuloa tai aiheuttaa heräämistä yön aikana.

Liikunta kannattaa ajoittaa joko aamuksi tai alkuillaksi, jotta se ei piristä liikaa. Aamuvalolle altistuminen auttaa säätelemään meillä kaikilla olevaa biologista kelloa, jolloin kun nouset aikaisemmin etkä ota päiväunia, myös illalla nukkumatin kiinnisaaminen on  huomattavasti helpompaa.

Helmikuisin terveisin Serena, 246.