Pilates ja kehon hallittu voima

Kehon ja mielen yhdistävä pilates on harjoitusmenetelmä, jossa jokainen liike tehdään tietoisesti, hallitusti ja hengityksen tahdissa syvien lihasten vahvistamiseksi. Joseph Pilates kehitti menetelmänsä 1900-luvun alkupuolella yhdistäen joogan, kamppailulajien ja kreikkalaisen kehonkasvatuksen periaatteita. Kuusi perusperiaatetta eli keskittyminen, hallinta, kehon keskusta, virtaavuus, tarkkuus ja hengitys muodostavat harjoittelun filosofisen perustan. Mattoharjoittelu vaatii vain kehon oman painon, kun taas reformeri ja muut laitteet tuovat lisäulottuvuuden jousten kautta. Syvien lihasten vahvistuminen parantaa ryhtiä ja vähentää selkäkipuja, ja keskittymisen vaatimus toimii meditaation tavoin. Pilates sopii kaiken ikäisille aloittelijoista urheilijoihin.

Tietoisen liikkeen voima

Pilates on harjoitusmenetelmä, jossa jokainen liike tehdään tietoisesti ja hengityksen tahdissa syvien lihasten vahvistamiseksi ja kehon tasapainon parantamiseksi. Menetelmä poikkeaa tavanomaisesta lihaskuntoharjoittelusta siinä, että painopiste on liikkeen laadussa eikä toistojen määrässä. Pilates yhdistää fyysisen harjoituksen mielen keskittymiseen tavalla, joka tekee siitä yhtä paljon henkisen kuin fyysisen harjoituksen. Menetelmä on keskeinen osa kokonaisvaltaista hyvinvointi käsitystä, jossa kehon tietoisuus ja hallittu liike edistävät tasapainoa. Harjoituksen perustaja Joseph Pilates kutsui menetelmäänsä nimellä contrology eli hallintaoppi, ja nimi kuvaa harjoituksen ydintä tarkemmin kuin mikään muu sana. Kehon keskustan eli powerhousen vahvistaminen on kaiken pilatesharjoittelun lähtökohta. Joseph Pilatesin elämäntarina kertoo, miten menetelmä syntyi kehon tutkimisesta.

Joseph Pilatesin tarina

Joseph Pilates syntyi 1883 Saksassa, ja hän oli lapsuudessaan sairaalloinen poika, joka kärsi astmasta ja reumakuumeesta. Halu voittaa kehon heikkoudet ajoi hänet tutkimaan liikuntaa, joogan periaatteita ja kreikkalaista ihannetta kehon ja mielen harmoniasta. Ensimmäisen maailmansodan aikana Pilates joutui internoituna leirille Englannin Isle of Manille, jossa hän alkoi kehittää harjoituksiaan. Leirillä hän rakensi ensimmäiset harjoituslaitteet sairasvuoteiden jousista, ja nämä välineet olivat reformerin esimuoto. Sodan jälkeen Pilates muutti New Yorkiin ja perusti studion vaimonsa Clara Pilatesin kanssa. Studio sijaitsi samassa rakennuksessa tanssiryhmien kanssa, ja tanssijat löysivät menetelmän nopeasti. Laajemman hyvinvointi perinteen piirissä pilates oli pitkään tanssitaiteen salaisuus ennen valtavirtaistumistaan. Harjoituksen filosofinen ydin tiivistyy kuuteen periaatteeseen.

Kuusi perusperiaatetta

Pilatesharjoittelun kuusi perusperiaatetta muodostavat filosofisen kehyksen, joka erottaa menetelmän muusta liikunnasta. Keskittyminen tarkoittaa, että jokainen liike tehdään täydellä tarkkaavaisuudella mielen ollessa läsnä kehossa. Hallinta on koko menetelmän nimen alkuperä, sillä Joseph Pilates kutsui järjestelmäänsä hallintaopiksi. Kehon keskusta eli powerhouse kattaa syvät vatsa- ja selkälihakset, lantionpohjanlihakset ja pakaralihakset, jotka muodostavat kaiken liikkeen perustan. Virtaavuus tarkoittaa liikkeiden sulautumista toisiinsa ilman pysähdyksiä. Tarkkuus vaatii jokaisen asennon yksityiskohtien hiomista, sillä pienikin muutos kulmassa muuttaa liikkeen vaikutusta. Hengitys on kuudes periaate ja liittää pilatesharjoittelun hengitystyöskentelyn perinteeseen. Mattoharjoittelu on pilatesharjoittelun saavutettavin muoto.

Mattoharjoittelu

Mattoharjoittelu on pilatesharjoittelun perusmuoto, joka vaatii ainoastaan maton ja kehon oman painon. Klassinen mattosarja sisältää 34 harjoitusta, jotka etenevät loogisessa järjestyksessä helpoimmista vaativimpiin. Hundred on mattosarjan tunnetuin harjoitus, jossa vatsan päälle käpertyen käsiä pumpataan sadan lyönnin ajan hengityksen tahdissa. Roll up vahvistaa vatsalihaksia ja selän joustavuutta yhdessä liikkeessä. Teaser on edistynyt harjoitus, jossa keho tasapainottaa V-asennossa. Mattoharjoittelun etu on riippumattomuus välineistä, sillä harjoituksen voi tehdä kotona, puistossa tai matkoilla. Kehon oma paino tuottaa vastuksen, ja syvien lihasten aktivointi tekee näennäisesti yksinkertaisista liikkeistä yllättävän vaativia. Laiteharjoittelu tuo pilatesharjoitteluun lisäulottuvuuden jousten vastuksen kautta.

Reformeri ja laitteet

Reformeri on Joseph Pilatesin suunnittelema laite, joka koostuu liukuvasta alustasta, jousista ja remmijärjestelmästä. Jousten vastus voi sekä auttaa että haastaa harjoittajaa, sillä kevyempi jousi vaatii enemmän hallintaa ja vahvempi enemmän voimaa. Cadillac eli trapeze table on toinen pilateslaite, jossa kehikon yläosaan kiinnitetyt jouset mahdollistavat monipuolisia harjoituksia makuuasennossa. Wunda chair on kompakti laite, joka haastaa tasapainoa ja kehon keskustan hallintaa. Ladder barrel yhdistää taaksetaivutukset ja venytykset tavalla, joka avaa selkärankaa ja rintakehää. Laiteharjoittelu mahdollistaa harjoitusten räätälöinnin yksilöllisten tarpeiden mukaan ja soveltuu erityisesti kuntoutukseen. Pilatesharjoittelun vaikutukset ulottuvat fyysisestä henkiseen.

Keholle ja mielelle

Pilatesharjoittelun vaikutukset keholle ja mielelle ovat laaja-alaiset, ja säännöllinen harjoitus muuttaa tapaa, jolla ihminen liikkuu ja hengittää arjessaan. Syvien lihasten vahvistuminen parantaa ryhtiä ja vähentää selkäkipuja, jotka ovat nykyajan yleisimpiä tuki- ja liikuntaelinvaivoja. Selkärangan joustavuus ja nivelten liikkuvuus paranevat, sillä pilatesharjoittelu yhdistää voiman ja venyvyyden jokaisessa liikkeessä. Kehon tietoisuus kehittyy, ja harjoittaja oppii tuntemaan kehonsa tarkemmin. Henkisellä tasolla keskittymisen vaatimus toimii meditaation tavoin ja vie huomion pois päivän huolista. Pilates sopii kaiken ikäisille ja kuntotasoisille aloittelijoista urheilijoihin. Raskauden aikana pilates on yksi suositeltavimmista liikuntamuodoista, sillä se vahvistaa lantionpohjaa ja tukee muuttuvaa kehoa turvallisesti.

Liikkeen ja hallinnan tie

Pilates on menetelmä, jossa tietoinen liike, hallittu hengitys ja kehon keskustan voima yhdistyvät harjoitukseksi, joka muuttaa kehoa sisältä päin. Joseph Pilatesin sairaalloisesta lapsuudesta alkanut tutkimusmatka johti järjestelmään, joka on säilyttänyt ydinperiaatteensa vuosikymmenestä toiseen. Kuusi perusperiaatetta ohjaavat jokaista liikettä ja tekevät harjoittelusta yhtä paljon henkisen kuin fyysisen kokemuksen. Mattoharjoittelu ja reformeriharjoittelu tarjoavat menetelmän eri muodot, ja kumpikin soveltuu jokaiselle kokemustasosta riippumatta. Syvempää ohjausta kehon ja mielen yhteyden vahvistamisessa etsivä voi keskustella aiheesta kokeneen henkisen ohjaajan kanssa puhelimitse. Pilatesharjoittelu muistuttaa siitä, että todellinen voima syntyy hallinnasta ja tietoisuudesta eikä pelkästä lihasmassasta.